잠 못 드는 여름 밤, 수면 유도 허브티 추천

요즘 밤이 너무 덥다. 에어컨을 켜면 찬바람이 부담스럽고, 안 켜자니 땀에 젖어 잠이 잘 오지 않는다. 여름은 밤에도 기온이 높아서 숙면을 취하기가 어렵다. 나도 요즘은 자꾸 새벽에 깨거나, 뒤척이다가 겨우 잠들고는 한다. 수면에 좋다는 베개도 바꿔보고, 커튼도 암막으로 바꿨지만 뭔가 부족했다. 그러다 문득 ‘마시는 걸 바꿔보면 어떨까’라는 생각이 들어서 허브티를 찾아보기 시작했다.

 

 

예전엔 허브티라고 하면 그냥 기분 전환용, 카페인 없는 차 정도로만 생각했는데, 알고 보니 종류에 따라 효과가 꽤 다르다는 걸 알게 됐다. 특히 여름 허브티 중에는 열대야에 잘 어울리고, 몸을 진정시키는 성분이 들어 있는 것들이 많았다. 그중에서도 수면 허브라고 불릴 만큼 취침 전에 마시면 도움이 되는 허브들이 있다는 걸 알게 됐다.

 

그래서 요즘은 자기 전에 습관처럼 허브티를 마시고 있다. 물론 이것만으로 깊은 잠에 빠지는 건 아니지만, 분명히 차이를 느끼고 있다. 몸이 조금 느긋해지고, 정신이 가라앉는 느낌이 있어서 잠에 들기 쉬워진다. 그래서 오늘은 내가 직접 마셔본 여름 허브티 중에서 수면 유도에 도움이 됐던 허브티들을 소개해보려 한다.

 

티젠 캐모마일 - 카모마일 | 쿠팡

 

가장 먼저 떠오르는 건 캐모마일이다. 워낙 유명한 수면 허브라서 익숙한 사람도 많을 거다. 캐모마일은 은은한 꽃향기가 나면서 몸을 이완시키는 데 도움을 준다. 나도 처음에는 이게 무슨 효과가 있겠나 싶었지만, 몇 번 마셔보니 진짜 마음이 편안해지는 걸 느꼈다. 여름 허브티 중에서도 캐모마일은 특히 따뜻하게 마셨을 때 위장이 편해지는 느낌이 있어서 잠들기 전에 마시기 좋았다. 심리적으로도 안정되는 느낌이 있다. 열대야로 잠 못 이루는 날에는 이만한 게 없다고 생각한다.

 

티젠 레몬밤 차 - 기타 허브티 | 쿠팡

 

두 번째는 레몬밤이다. 처음에는 이름 때문에 상큼할 줄 알았는데, 막상 마셔보면 살짝 쌉싸름한 풀향이 느껴진다. 그런데 이게 의외로 수면 허브로 꽤 유명하다. 레몬밤은 불안감 완화에 좋다고 알려져 있고, 긴장을 풀어주는 효과가 있어서 잠자기 전에도 잘 어울린다. 나도 잠이 안 오는 날에는 레몬밤을 우려서 천천히 마시고 있다. 따뜻하게 마셔도 되고, 여름이라면 미지근하게 식혀서 마셔도 좋다. 여름 허브티로서의 활용도도 높다. 차게 마실 수 있다는 점에서 더운 날에도 부담 없이 마실 수 있다.

 

 

라벤더도 빼놓을 수 없다. 라벤더는 향이 강해서 차보다는 방향제로 익숙한 경우가 많지만, 허브티로도 꽤 괜찮다. 처음에는 너무 향이 강하지 않을까 걱정했는데, 은근히 부드럽게 우러난다. 수면 허브로도 유명한데, 라벤더는 특히 심리적인 안정감에 효과가 크다고 한다. 나도 스트레스 받았던 날에 라벤더 허브티를 마시고 잔 적이 있었는데, 잠이 들기까지 시간이 확실히 짧아졌던 기억이 있다. 여름 허브티 중에서도 향이 풍부해서 기분 전환 효과도 함께 준다. 자기 전에 짧게 명상하거나 음악을 틀어놓고 마시면 더욱 좋았다.

 

 

패션플라워도 있다. 이건 조금 생소할 수도 있는데, 영어로는 패션플라워 혹은 패션플라워 허브라고 불린다. 이 허브는 진정 효과가 뛰어난 수면 허브 중 하나로 알려져 있다. 불면증 치료에도 쓰인다고 할 만큼 몸과 뇌를 동시에 안정시켜주는 기능이 있다. 향은 강하지 않고, 은은한 풀향이 나는데, 다른 허브들과 섞어서 마셔도 잘 어울린다. 나는 가끔 캐모마일과 섞어서 마시곤 했다. 여름 허브티로도 적합하다. 열을 내려주는 느낌이 있어서 밤에 더위 때문에 들뜬 상태를 조금 가라앉혀주는 역할을 한다.

 

 

레몬그라스도 있다. 이것도 이름처럼 상큼한 느낌인데, 소화를 도와주는 기능이 있어서 자기 전 속이 더부룩할 때 마시면 좋다. 직접적인 수면 허브라고 하긴 어렵지만, 몸을 편하게 해주고 심신을 정리해주는 효과가 있어서 수면에 도움이 된다. 여름 허브티로 특히 좋다고 생각하는 이유는, 차갑게 마셔도 괜찮다는 점 때문이다. 레몬그라스는 우려낸 후 냉장고에 넣어두면 향도 잘 유지되고, 시원하게 마실 수 있다. 더운 밤에 에어컨 없이 지낼 때, 이런 허브티 하나만 있어도 기분이 한결 나아진다.

 

 

이 외에도 수면 허브로 알려진 루이보스나 발레리안 루트 같은 것들도 있는데, 루이보스는 맛이 강하지 않아서 입문용으로도 괜찮다. 단맛도 약간 있어서 여름 허브티로 시원하게 마셔도 좋고, 차가운 물에 우려내도 어느 정도 맛이 살아난다. 수면 허브의 기준은 사람마다 조금 다를 수 있는데, 나는 루이보스가 의외로 잘 맞았다. 몸이 이완되는 느낌도 있고, 카페인이 전혀 없다는 것도 심리적인 안정감을 주는 요소였다.

 

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허브티를 마시는 시간도 중요하다. 보통 잠들기 1시간 전쯤 마시면 가장 효과가 좋았다. 너무 바로 직전에 마시면 화장실을 자주 가게 돼서 오히려 수면을 방해할 수 있다. 그래서 나는 보통 저녁 9시쯤 허브티를 우려놓고, 9시 반쯤 천천히 마시면서 책을 읽는다. 그 루틴이 몸에 익다 보니, 이제는 허브티를 마시면 자연스럽게 졸리기 시작하는 것 같다. 여름 허브티를 생활에 들이기 위해선 이렇게 자기만의 리듬을 찾는 것도 중요하다고 느낀다.

 

 

주의할 점도 있다. 허브티라고 해서 무조건 다 좋은 건 아니다. 특정 알레르기가 있는 사람이나, 약을 복용 중인 사람은 허브 성분이 영향을 줄 수 있다. 특히 발레리안 계열은 졸음을 유도하는 성분이 강해서, 낮에 마시면 집중력이 떨어질 수 있다. 그래서 수면 허브는 밤 시간대에만 활용하고, 낮에는 피하는 게 좋다. 여름 허브티 중에서도 성분이 강한 건 하루에 한 잔 이상 마시지 않도록 하고 있다. 몸이 적응하기 전까지는 무리하지 않는 게 좋은 것 같다.

 

요즘은 허브티를 블렌딩해서 파는 브랜드도 많다. 직접 여러 가지 허브를 섞기보다는, 수면 허브 성분이 포함된 블렌딩 제품을 구입해서 마시는 것도 좋은 방법이다. 나는 처음에는 단일 허브로 시작했다가, 요즘은 레몬밤+캐모마일+라벤더가 섞인 블렌딩 티를 즐겨 마신다. 여름 허브티는 보통 향이 강하거나 상큼한 게 많은데, 수면용으로는 너무 자극적인 향보다는 부드러운 조합이 좋았다.

 

 

결론적으로 말하면, 여름 밤마다 뒤척이고 있다면 허브티 한 잔이 꽤 도움이 된다. 수면 허브로 분류된 허브들은 실제로 긴장을 완화하고, 몸을 이완시키는 효과가 있어서 취침 전 습관으로 좋다. 여름 허브티는 꼭 뜨겁게 마시지 않아도 되고, 시원하게 식혀서 마셔도 충분히 효과가 있다. 열대야에 지친 몸과 마음을 차분하게 만들어주는 데 큰 역할을 한다.

 

나처럼 잠이 예민한 사람에게는 이런 작은 변화가 큰 차이를 만들기도 한다. 허브티를 마시고 조용한 음악을 틀어놓고 누워 있는 것만으로도 마음이 달라진다. 여름이 되면 밤마다 불쾌지수에 시달리기 쉽지만, 그 안에서 나만의 방법으로 편안함을 찾는 게 중요한 것 같다. 수면 허브를 잘 활용하면, 무더운 밤도 조금은 편안하게 보낼 수 있다. 오늘 밤도 조용히 허브티 한 잔을 우려보려 한다.

 

 

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