여름에도 머리카락 빠져요? 여성 탈모 관리 꿀팁

 

보통 머리카락이 많이 빠지는 계절은 가을이라고들 한다. 그래서 여름에는 탈모 걱정을 덜 해도 되는 줄 알았는데, 나도 그렇고 주변 사람들도 요즘 머리카락이 평소보다 많이 빠진다고 한다. 머리 감고 나서 배수구에 쌓인 머리카락을 보면 놀랄 때가 많고, 빗질하다 보면 손에 한 움큼씩 묻어나기도 한다. 그때부터 혹시 내가 탈모인가? 라는 걱정이 들기 시작했다.

 

처음엔 단순히 스트레스나 컨디션 때문이라고 생각했다. 하지만 조금 더 알아보니 여름에도 계절성 탈모가 나타날 수 있다는 걸 알게 됐다. 여름은 생각보다 두피에 스트레스가 많은 계절이다. 뜨거운 햇볕, 땀, 모자, 습기, 자외선 같은 것들이 모두 두피에 영향을 준다. 그래서 오늘은 여성 여름 탈모에 대해 정리해보고, 나처럼 고민하는 사람들을 위한 관리 팁도 공유해보려고 한다.

 

여름 탈모는 말 그대로 여름철에 두드러지게 나타나는 머리카락 빠짐 현상이다. 보통 한 번 감을 때 빠지는 머리카락 수는 50~100가닥 정도라고 하는데, 여름철에는 이 수치가 조금 더 높아지는 경우가 많다고 한다. 특히 여성들은 머리가 길거나 묶는 일이 많기 때문에 더 눈에 띌 수 있다.

 

 

내가 여름 탈모를 처음 실감한 건 샤워할 때였다. 샴푸하고 헹굴 때마다 손에 잡히는 머리카락 양이 확 늘어났고, 평소보다 머리카락이 툭툭 떨어지는 느낌이 났다. 처음엔 그냥 우연이라 생각했지만, 몇 주간 비슷한 상황이 반복되자 이건 단순한 일시적인 문제가 아니란 걸 알게 됐다. 여성 여름 탈모는 생각보다 많은 사람들이 겪고 있지만, 가볍게 넘기는 경우가 많다. 그러다 관리 시기를 놓치면 가을이나 겨울에도 영향이 이어질 수 있다.

 

 

그럼 왜 여름에 탈모가 더 심해질까? 이유는 여러 가지가 있다. 첫 번째는 자외선이다. 여름 햇볕은 강하다. 얼굴에 선크림을 바르듯 두피에도 뭔가를 발라야 할 만큼 강하다. 그런데 두피는 선크림을 바를 수 없기 때문에, 햇볕에 그대로 노출되기 쉽다. 그 상태에서 오래 걷거나 야외 활동을 하면 두피에 염증이 생기기도 하고, 열로 인해 모근이 약해진다고 한다. 이런 자극이 쌓이면 계절성 탈모로 이어지는 것이다.

 

두 번째는 땀과 유분이다. 여름엔 아무래도 땀을 많이 흘리게 되고, 두피에도 피지 분비가 늘어난다. 문제는 그걸 제대로 씻어내지 않으면 모공이 막히고, 그 안에서 염증이 생기거나 박테리아가 증식하게 된다는 점이다. 나도 가끔 머리를 감고도 개운하지 않을 때가 있었는데, 두피 안쪽이 기름지고 갑갑한 느낌이 들면 그건 이미 과도한 피지가 쌓여 있다는 신호라고 한다. 그런 상태가 지속되면 모근 건강에 악영향을 주게 된다.

 

 

세 번째는 모자 탈모다. 여름에는 자외선이나 스타일링 때문에 모자를 자주 쓰게 된다. 나도 햇볕이 너무 따가워서 캡모자를 쓰는 일이 많았는데, 알고 보니 이것도 탈모에 영향을 줄 수 있다고 한다. 모자를 오래 쓰면 두피에 열이 갇히고 통풍이 되지 않아서 습기가 차기 쉽다. 그 안에서 땀이 말라가면서 두피가 자극을 받고, 모발 성장 환경이 나빠지는 것이다. 물론 모자를 안 쓸 수는 없지만, 통풍이 잘 되는 모자를 쓰고, 장시간 착용은 피하는 게 좋다고 한다.

 

이런 이유들로 인해 여름 다이어트, 피부 관리만큼이나 여름 탈모도 관리가 필요하다는 걸 느끼게 됐다. 그럼 어떻게 관리해야 할까. 나도 이 부분에서 정말 많은 시도를 해봤다. 실패도 했고, 좋았던 것도 있었다.

 

 

첫 번째는 두피 청결이다. 땀을 많이 흘리는 날은 꼭 하루 한 번 이상 머리를 감았다. 예전엔 하루에 한 번 감는 것도 귀찮아서 미루기도 했는데, 여름엔 그냥 무조건 감는 게 낫다고 생각한다. 특히 외출 후에는 햇빛과 미세먼지에 노출된 상태라 더 그렇다. 대신 자극적인 샴푸보다는 두피에 자극을 덜 주는 쿨링샴푸나 약산성 샴푸를 쓰는 게 좋다. 나도 민감성 두피라 처음엔 너무 화한 제품은 쓰기 힘들었는데, 성분을 보면서 천천히 바꿔갔다.

 

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두 번째는 두피 건조 방지다. 의외로 여름인데도 두피가 건조한 사람이 많다. 에어컨 바람이나 강한 자외선에 의해 두피가 건조해지면 각질이 생기고 가려움증도 심해진다. 나는 머리 감고 드라이할 때 완전히 말리는 걸 꼭 지키려고 한다. 젖은 상태에서 자거나 그냥 말리지 않으면 세균이 자라기 쉽다. 그리고 가끔은 두피 전용 에센스를 사용하기도 한다. 무겁지 않은 제형으로, 두피에 수분을 주는 제품을 쓰면 확실히 가려움이 줄고 머리가 덜 간지럽다.

 

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세 번째는 영양 섭취다. 여성 여름 탈모는 단순히 외부 환경뿐 아니라 내부 영양 상태와도 관련이 있다. 여름엔 입맛이 떨어지기 쉽고, 더위를 피하려고 자극적인 음식이나 아이스커피, 음료만 마시는 경우가 많다. 그런데 이런 식단은 모발 건강에는 도움이 안 된다. 단백질, 철분, 아연, 비타민 등이 빠지면 머리카락이 더 쉽게 빠진다. 나도 최근에 간단한 영양제를 챙겨 먹기 시작했는데, 확 눈에 띄는 변화까진 아니어도 전체적으로 덜 빠지는 느낌은 있었다.

 

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그리고 마지막으로 말하고 싶은 건 스트레스 관리다. 이건 매년 여름마다 가장 큰 실패 이유 중 하나였다. 날씨 때문에 짜증이 많아지고, 더위에 지치면 작은 일에도 예민해진다. 그런 상태가 이어지면 신경계가 예민해지고, 그게 바로 탈모로 이어진다고 한다. 머리카락도 몸의 일부니까, 몸이 불안정하면 영향을 받을 수밖에 없다. 그래서 요즘은 짧게라도 산책을 하거나, 아예 휴대폰을 꺼두고 조용한 음악을 들으며 머리카락을 말리는 시간이라도 소중하게 가지려고 한다.

 

 

탈모는 원인을 정확히 알고 대처해야 한다. 특히 계절성 탈모처럼 일시적인 증상이라 해도 방치하면 장기적인 문제가 될 수 있다. 나처럼 여성 탈모를 겪고 있는 사람이라면, 여름철에도 가볍게 넘기지 말고 지금부터라도 관리하는 게 필요하다.

 

모자 탈모처럼 무심하게 반복하던 습관이 탈모를 유발할 수도 있다. 지금 내 두피 상태를 살피고, 샴푸 하나라도 잘 고르고, 음식도 한 끼는 챙겨 먹으려는 노력이 쌓이면 분명히 달라질 거라고 생각한다.

 

여름이라고 해서 탈모가 없는 게 아니다. 오히려 더 조심해야 하는 계절이다. 햇볕도, 땀도, 습기도 모두 두피에겐 스트레스다. 여성 여름 탈모는 누구에게나 올 수 있고, 초기에 잘 관리하면 충분히 막을 수 있다. 나도 여전히 진행 중이지만, 작년보다 올해가 낫고, 올해보다는 내년이 더 나아지기를 바라며 하나씩 실천 중이다.

머리카락은 하루아침에 빠지지 않는다. 그만큼 다시 건강해지려면 시간도 필요하다. 늦지 않게, 가볍게 시작하는 게 제일 중요한 것 같다.

 

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